小暑至，伏天初临，标志着盛夏的正式开启。民谚云“小暑大暑，上蒸下煮”，暑热蒸腾、溽湿弥漫，高温连阴、潮热难耐是常态。燥热叠加湿浊，人体易心烦燥热、身重倦怠、食欲不振，养生核心重在清热解暑、健脾化湿。这款适配宝鸡本地气候定制的养生茶饮，贴合小暑闷热多雨的地域环境，清甜温润无负担，居家消暑、办公解乏都适宜长期饮用。

       组成：藿香2克、佩兰2克、炒薏米3克、陈皮2克、白菊花2克、炒麦芽3克

       功效：清暑化湿、理气和中、健脾开胃、清利头目。适合小暑时节“上蒸下煮”、暑湿交织，出现头重昏沉、胃脘胀闷、食欲不佳、口气较重、心烦多汗，或易被暑湿邪气侵扰的人群饮用。

       煮制/冲泡方法：

       1.煮制版：将所有食材洗净后放入养生壶，加入700ml清水，大火煮沸后转小火煮8分钟，滤出茶汤温饮，可反复加水煮至药味清淡。

       2.冲泡版：食材洗净放入保温杯，注入沸水后加盖焖泡12分钟，代茶随量饮用。

       饮用建议：

       1. 饮用时间：每日上午9点—11点脾经当令时段，或午后暑热最盛时温饮最佳，切勿放凉后加冰饮用，避免损伤脾胃阳气。

       2. 饮用量：每日1剂即可，不宜超量频繁饮用。

       3. 适宜人群：小暑暑湿偏重、湿气困脾导致身体困重、食欲下降、脘腹痞满，以及经常出入空调房容易着凉的人群。

       禁忌与注意事项：

       1. 脾胃虚寒、经常胃痛腹泻，以及阴虚火旺、潮热盗汗的人群酌情减半饮用，或去掉菊花饮用。

       2. 孕期、哺乳期女性及14岁以下儿童饮用前请咨询专业中医师。

       3. 本茶饮仅作日常养生调理使用，不能替代正规药物治疗。

小暑节气养生保健温馨提示

       1. 小暑时节高温高湿“桑拿天”增多，外出避开11点—16点的烈日时段，随身备遮阳帽、防暑补水用品，室内空调温度设置不低于26℃，每隔2—3小时开窗通风10分钟，避免长期待在密闭低温环境，预防热伤风、肠胃型感冒等问题。

       2. 暑热易扰动心神，人容易出现烦躁易怒、心绪不宁的“情绪中暑”情况，日常可通过静坐、听轻音乐、练习深呼吸等方式平复情绪，减少暴怒、过度焦虑的状态，养护心神元气。

       3. 饮食遵循“清暑化湿、温护脾胃”原则，忌过度贪凉吃冰饮、冰西瓜，少吃辛辣油炸、甜腻难消化的食物；可多食用丝瓜、冬瓜、鲜莲子、鲜荷叶、山药、赤小豆等清暑健脾食材，减轻脾胃运化负担。

       4. 作息顺应小暑昼长夜短的特点，尽量23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液；中午安排15—20分钟的午休时间，缓解午后暑困，补充心气消耗。

       5. 运动选择清晨、傍晚气温较低的时段，以散步、八段锦、游泳、打太极等轻缓运动为主，运动到微微出汗即可，避免正午暴晒、剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤气阴引发中暑、乏力等不适。

       6. 日常补水坚持“少量多次”原则，优先喝温白开水、淡茶水，不要一次性猛灌冰水，出汗多时可适当补充温的淡盐水，避免贪凉饮冷损伤脾胃阳气。

       7. 有高血压、心脑血管疾病、慢性肠胃病的人群，要规律作息、按时服药，做好血压、血糖等指标监测，避免冷热交替、情绪激动诱发旧疾复发。