媛媛护士：观众朋友们，大家好，欢迎大家继续关注我院中医原创科普栏目【论道中医】，最近，网上流行这样一个说法：中医说「春天就要多出去玩」！建议我们大家一起去撒欢！那真的是这样的吗？春季出门踏青又应该注意哪些呢？欢迎我们本期的主讲嘉宾，我院西关院区关节中心3病区副主任医师侯凯，侯医生您好！

       侯凯：媛媛护士好！

       侯凯：春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物生长，自然界的一切都充满了生机。《黄帝内经》中说：人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。因此，建议大家春天就要多出去玩，有助调养气血，让人体的肝气如同春天的树木一样条达舒畅。

       媛媛护士：那咱们真的可以在这个万物复苏的季节带着家人，约上好友一起开心出去玩了！那侯医生，我们春季出门踏青时有什么注意事项呢？能帮大家在收获健康的同时，规避潜在的健康风险。

       侯凯：春季踏青是亲近自然、放松身心的好方式，但春季气候多变，昼夜温差较大，加上春风多夹杂湿气，容易对关节健康产生影响。作为一名骨科医生，今天就来和大家聊聊如何在春季踏青时节养护关节，让您的关节像春日的柳枝一样柔韧有力！

       首先踏青前的准备工作必不可少！

       1、保暖防寒，春季早晚温差大，踏青时应穿着保暖的衣物，尤其是膝、肩、踝等关节部位更要注意防护。可以佩戴护膝、护踝等护具，避免关节受寒。

       2、选择合适的鞋子，选择舒适、防滑的运动鞋或登山鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以减少对膝关节和脚踝的压力。

       媛媛护士：做好了踏青前准备工作，咱们在踏青时要注意什么呢？

       侯凯：

       1、控制运动强度，踏青时要避免过度运动，尤其是爬山或长时间行走时，要根据自身情况合理安排活动强度。每隔一段时间休息一下，活动关节，避免长时间保持一个姿势。

       2、注意地形和环境，尽量选择平坦、安全的路线，避免崎岖不平的地形，以减少对关节的冲击。

       3、春季雨水较多，地面可能湿滑，踏青时要注意防滑，避免摔倒或扭伤关节。

       媛媛护士：那侯老师，一旦我们踏青后出现关节疼痛该如何养护呢？

       侯凯：建议大家可以这么做：         

       1、热敷，踏青结束后，如果感觉关节疲劳或酸痛，可以用热毛巾热敷关节部位，促进血液循环，缓解不适。

       2、按摩放松，轻轻按摩关节周围的肌肉，帮助放松和缓解疲劳。可以重点按摩膝眼、足三里、阳陵泉等穴位。同时进行简单的拉伸运动，可以帮助关节恢复灵活性。

       最后，这几条关节养护小贴士一并送给您：

       1、饮食调理：中医认为“肝主筋，肾主骨”，春季踏青后可以多吃补肝肾的食物，如黑芝麻、枸杞、核桃等，有助于强健筋骨。同时可以多吃祛湿的食物，如薏米、红豆、茯苓等，有助于排除体内湿气，减轻关节负担。

       2、中药泡脚，踏青后可以用艾草、红花、生姜等中药材泡脚，有助于祛除体内寒湿，促进血液循环，缓解关节不适。

       媛媛护士：感谢侯医生的精彩分享，欢迎您继续关注宝鸡市中医医院【论道中医】，权威专家带您抽丝剥茧见真知，认识真正的中医，让您科学养生不踩坑！