俗话说：“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药!唯有好睡眠才能养成好身体。

       2025年3月21日是第25个世界睡眠日 ，今年的主题是“健康睡眠、优先之选” 。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对促进精神心理健康至关重要。

       但涂最贵的眼霜，熬最晚的夜，不想睡、睡不着、睡不醒，每天却以各种姿势在上演，这就是目前许多人的真实写照！

失眠人群越来越低龄化

       据统计，48.5%的中国成年人正经历睡眠困扰。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均入睡时间为23时15分，超半数“00后”、近半数“90后”的入睡时间晚于24时。

       但其实，生活方式与我们的睡眠质量息息相关。我们如何通过科学的白天行为管理，重获高质量的深度睡眠？今天就安排我院脑系中心睡眠专业组副组长、脑系中心神经内科4病区石春明副主任医师为您来支招！

1、规律起床：

       限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，不管你睡了多久，第二天的规律起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，帮助建立健康的生物钟。

2、规律锻炼：

       制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼，锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

3、舒适的睡眠环境：

       确保卧室很舒适，而且不受光线和声音的干扰。

4、规律进餐，不可空腹上床：

       饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量碳水化合物能帮助睡眠，但避免过油腻或难消化的食物。

5、夜间避免饮用饮料：

       为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

6、减少咖啡类食品的摄入：

       咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

7、避免饮酒，尤其是夜间：

       尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

8、别把问题带到床上：

       晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天计划，烦恼会干扰睡眠，并导致浅睡眠。

9、不要试图入睡：

       这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。

10、把闹钟转移：

       反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

11、避免白天打盹：

       白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
   
       睡眠是我们身体最天然的良药、从今天起，让我们的身心回归规律的生活节奏一起睡个好觉吧！