小徐医生：春节期间，想必不少人都会有这么一个感受，那就是累！对呀，走亲访友、旅游散心，或是流连于各种娱乐项目或者上网冲浪，常常让我们通宵达旦、昼夜颠倒。而排这么满的生活就很容易打破了大家往日的作息规律，因此出现睡眠问题。而春节期间，出现睡眠障碍的人群可不在少数。

       当假期遇上失眠怎么办？本期节目我们邀请到我院脑系中心神经内科4病区副主任医师、睡眠专病负责人李丽娜为您来支招。李老师，你好！

       李丽娜：小徐医生好。针对春节期间，很多朋友容易出现的失眠问题，我给大家送上这份春节睡眠锦囊。首先，维持规律的作息时间：虽然春节假日让人放松，但保持相对规律的作息时间对保障良好的睡眠尤为关键。因此建议尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免过度熬夜或睡懒觉。即使在节假日，也应保持每天7-8小时的睡眠。其次，饮食有节：春节期间，丰盛的美食无处不在，然而，过量的油腻食物、酒精和咖啡因可能会影响睡眠，建议在饮食上选择易于消化的食物，对酒精、咖啡因的摄入有所节制。此外，临近睡觉时间避免大量饮水，能够减少夜间频繁上厕所造成的睡眠中断。

       另外，很重要的一点就是，我们要限制电子产品使用：在节假日期间，许多人习惯于在睡前使用手机、电脑等电子产品。然而，研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。建议尽量在睡前1小时停止使用电子设备，进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听音乐或进行轻度的拉伸运动，帮助身体进入放松状态。

       除此之外，我们要保持适当的运动：适度的身体活动可以有效减轻压力，提高睡眠质量。在春节期间，虽然可能因假期而减少锻炼，但可以选择简单的活动，如散步、家庭游戏等。但一定要避免在临睡前进行剧烈运动，以免使大脑处于兴奋状态，影响入睡。而最后一点就是我们可以对自己进行适度的心理调适，春节假期是亲朋聚会的时刻，但也常伴有一系列情感波动和压力。保持良好的心态和情绪对睡眠质量至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解心理压力，帮助身体放松，轻松进入睡眠状态。

       小徐医生：针对失眠问题，咱们中医中药方面都有什么好的方法呢？

       李丽娜：好的，那我就和大家分享以下这些改善睡眠的中医药好方法。

       1、足浴：取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟~30分钟，每晚睡前1次。

       2、药枕：桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

       3、香薰：选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15分钟~20分钟，可达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。可选择的精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用诸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行气、安神、助眠的功效。

       4、音乐疗法：舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，消除紧张与烦闷。可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。也可选择悲凉婉转的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒气，调节肾与膀胱的功能，助肝阴制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。

       最后，提醒大家的是，如果一旦您已有长期失眠症状且一直未曾改善，一定要尽早去医院寻求专业医生的帮助。希望大家在这个春节假期，能够欢庆团圆的同时，也收获充足的睡眠，精力充沛地迎接新的一年。

       小徐医生：谢谢李老师。感谢大家收看本期的【论道中医】。您想了解的中医养生保健知识这里统统都会有！欢迎您继续关注宝鸡市中医医院【论道中医】，权威专家带您抽丝剥茧见真知，认识真正的中医，让您科学养生不踩坑！