你知道吗？正常情况下，人一生三分之一的时间均在睡眠中度过。睡眠是人类生命中非常重要的一个过程。它是 当之无愧的生命的需要，但也越来越成为现代人的一个“老大难”问题。

       据世界卫生组织调查发现有27%的人有睡眠问题，其中，我国在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。因此，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年将世界睡眠日定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

多长时间的睡眠是合适的？

       不同年龄阶段的人对睡眠时间的需求是不同的：新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。老年人的睡眠经常少到6小时。

选择什么时段进入睡眠呢？

       1. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要

       2. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

       3. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

       还有：晚上12:00一定要去睡觉，睡眠在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

如何才能拥有好的睡眠呢？

1.守时

       为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间睡眠和起床。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2.定时运动

       运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次大约30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标，但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3.减少兴奋剂的摄入

       若你爱喝咖啡，请在6点以前喝一天中最后一杯咖啡。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

4.良好的卧具

       好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。

5.请别吸烟

       研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6.只喝软饮料

       酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

7.追求质量，而非数量

       六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8.别在太饱或太饿时上床

       晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

9.建立“睡眠仪式”

       在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

什么是失眠呢？

       如果出现1周出现3次以上的入睡困难、夜醒次数多、早醒状况，并且次日有困倦乏力、精力不充沛，注意力难以集中，头闷不适或者感受痛苦的体验，持续时间超过1个月，就可以达到诊断失眠的标准了，若持续时间超过3个月就可以诊断慢性失眠了。

出现失眠如何解决呢

       寻找专业医生做系统治疗，宝鸡市中医医院脑系中心有着强大的睡眠治疗团队，为您的睡眠制定详细而个性化的诊疗方案，结合睡眠监测、药物治疗、心理治疗、物理治疗及针灸等中医药结合治疗，还您一个健康的睡眠与好梦。