“10分钟按摩轻松摆脱疲劳”

“瘦肚子瘦腿局部减脂神器”

“腰酸背痛，哪不舒服打哪里”……

近几年

筋膜枪“一夜”出圈成为网红产品。

人人都说筋膜枪是按摩“神器”

它一按

感觉任督二脉都打通了

但是，朋友们

“神器”使用也要适度哦！

       这不，近日一则因不当使用筋膜枪的新闻就上了热搜。长沙市某院急诊ICU收治了一名因过度使用筋膜枪按摩而导致横纹肌溶解的老人。原来，近段时间，这位老人每天使用筋膜枪达8小时以上进行下肢按摩，导致其入院时肌酸激酶6566.0U/L，肌红蛋白16675ng/ml，高于正常值几十倍，被诊断为横纹肌溶解症。可以说，这是因为不正确使用筋膜枪这一“神器”，才让这位老人承受了这样的“无妄之灾”。
       那么，到底应该如何安全使用筋膜枪呢，今天我院康复科任天鹏主治医师给大家讲清楚！
       筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，是一种便携式软组织康复工具，它通过高频率冲击放松身体的软组织达到促进血液循环、避免乳酸堆积、缓解肌肉疼痛等作用。
       它的工作原理主要是利用筋膜枪头部连续性的冲击和振动刺激软组织，从而减少肌肉酸痛和缓解运动后疲劳。所以它的主要功能是：激活和放松肌肉、缓解疼痛。

那么我们平时可以在什么情况下使用：

1、运动前的快速热身  筋膜枪可以激活肌肉状态、促进血液循环使得身体升温，那大家在运动健身前使用就等于做了个热身，可以避免贸然的运动受伤。

2、改善肌肉酸痛  这也是筋膜枪最常用的功能，像运动后或者劳累后出现的腰酸背痛、肢体酸痛与僵硬等情况，可以借助筋膜枪按摩来放松紧绷的肌肉，达到按摩效果，从而缓解疲劳与疼痛。

3、改善筋膜炎症状 筋膜炎患者通常会有持续的疼痛感，通过筋膜枪的高速震动可以有效放松筋膜，促进软组织的恢复，以达到缓解疼痛的效果。

       尽管筋膜枪操作简单、使用便捷，但也不是所有人、身体所有部位都能使用：

       老人和未成年人群要谨慎合理使用，孕妇的腰骶部及腹部禁用并且使用时要注意治疗强度。

       患有严重骨质疏松、急性感染或发炎、心脏疾病以及其他重大疾病等患者也要避免使用，在骨折或骨折后体内有内固定的部位禁用；否则可能会影响病情恢复，甚至加重疾病。
       人体很多部位也不适合用筋膜枪，像是头部、颈部就不建议使用。 血管和神经、淋巴密布的颈部大动脉、腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟，骨突处及关节处等地方，也不宜使用筋膜枪冲击，容易因使用不当造成损伤。

       筋膜枪的使用一定要注意方式方法，同时首次使用筋膜枪需要认真阅读说明书并且最好能在专业人士的指导下使用，使用时找一个舒适的姿势，身心处于放松状态，顺着人体肌肉纹理和筋膜走向进行，否则有可能会产生损伤。
       使用时针对不同部位选择相应的按摩头。气垫头模拟空心手掌拍打肌肉，可用于全身肌肉放松，U形头适用于脊椎两侧肌肉，肩部斜方肌按摩；球形头适合全身大部分肌肉放松。

       使用时可以用手适当加些压力，以增加治疗强度及深度，但并不是打的频率越高，向下压得越重，效果就越好；要找到合适的振动强度，要以使用者的感受为主，根据个人实际情况进行调整，一般在无痛且感觉舒适的范围内是比较合适的。治疗时不要长时间停留在一个地方进行，要缓慢地且带着一定力度的游走，在同一个部位最好停留不超过1分钟。用力过度或长时间对同一个部位治疗容易损伤肌肉，导致毛细血管破裂，肌肉血肿等，严重时可能发生像文章开始描述一样，出现横纹肌溶解而危及生命。

专家名片

       任天鹏，中共党员，康复科主治医师，毕业于陕西中医药大学康复专业，师从于陕西省名中医孙银娣教授，曾进修于西安市红会医院康复医院学习颈肩腰腿痛及骨折术后康复。从事康复医学临床工作10余年，在应用现代康复诊疗技术治疗颈肩腰腿痛、骨折术后、运动损伤及脑卒中后功能障碍等疾病方面有较丰富的临床经验。

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供   稿 ｜ 任天鹏
编   辑 ｜ 侯雪婧  王蕊
审   核 ｜ 刘  娟
发   布 ｜ 党   办